Super jednoduchý recept na keto Nízkosacharidová dietní jídla ideální pro korejské chutě Korejská kniha

-Strana: 308 stran

-Úvod knihy

Pokud to chutná tak dobře, dieta je zábava! Oblíbené nízkosacharidové jídlo, které si snadno vychutnáte, i když se dobře najíte.

Expert na Keto a lékař, režisér Lee Young-hoon a tvůrce Keto Choi Seon-mi (Smět), odborník na výživu odhaluje zázračnou nízkosacharidovou dietu! Režisér Lee Young-hoon, který jako první představil „Keto dietu“ Koreji prostřednictvím dokumentu MBC Fat's Fraud, a tvůrce Keto Choi Seon-mi (Smět), zavést Keto dietu pro dietu i zdraví. Super jednoduchá keto jídla vysoce doporučená ředitelem Lee Young-hoonem, který zhubl 20 kg a získal zpět své zdraví pomocí Keto diety, a vyvážený recept Keto od odborníka na výživu Choi Seon-mi byl pečlivě zahrnut.

-ZÁKLADNÍ PRŮVODCE

1. Nízkosacharidová dieta, která změní mé tělo

- Proces přeměny na tučnou konstituci - Přestaňte počítat kalorie! - Nadbytek sacharidů je příčinou přibírání na váze - Tragédie, ke které dochází při konzumaci příliš velkého množství sacharidů - Inzulínová rezistence způsobená nadbytkem sacharidů - Hormony, díky kterým přibíráte, hormony, díky kterým hubnete - Budování těla, které spaluje tuky - Ketony a ketogenní látky - Dělá vás keto dieta zdravějším?

2. co jíst?

- Začněte dietu snížením sacharidů - Živočišný tuk nebo přebytek sacharidů - Mnohem bezpečnější než zpracované potraviny - Nestresujte se poměrem uhelného komplexu. - Keto jídelní plán -Co mám dělat, když jím venku? - Příznaky, které můžete zaznamenat v raných fázích keto diety

3. Nákupy keto kuchyně

- Výběr olejů a tuků - Výběr slaného koření - Vyberte si pikantní koření - Výběr kyselého koření - Výběr alternativního sladidla - Vyberte jiné koření - Výběr koření pro pokrmy z jiných zemí - Vyberte si jednoduchý vývar nebo vařené vepřové maso - Výběr alternativních sacharidových složek

4. Tipy, jak udělat vaše vaření chutnější

- Jak na suché vytvrzení - Příprava hovězí bibim omáčky - Výroba korejského bibim chojang - Výroba raguové omáčky (Boloňská omáčka) - Snadné a pohodlné vážení - Základy vaření, jak používat suroviny

Kapitola 1. Masové pokrmy dostatečné pro vydatné jídlo

Smažené hovězí vepřové maso a fazolové klíčky LA Galbi Salchisal Steak Hamburger Steak Hovězí bulgogi Mongolské hovězí maso Tlakově vařené maso vějířovité (Hee-su-yuk) Vařené vepřové maso a vývar Arongsae guláš a ochucený guláš Arongsae vařené vepřové horké hrnec Vepřová krkovice ochucená sójovou omáčkou Fazolové klíčky bulgogi Restované vepřové maso Gamjatang bez brambor Smažené části poháru Dušená vepřová žebra Restovaný vepřový bůček a kkwari pepř Guláš z vepřového bůčku Kuřecí maso grilované v troubě Grilované kuřecí stehno se zelenou cibulkou Dak bokkeumtang Sojová omáčka dušené kuře Grilovaná kuřecí křidélka Grilované jehněčí maso a celer Grilované Yangjebichuri

Kapitola 2. Jídlo z jednoho hrnce, které jíte, když zatoužíte po nudlích nebo rýži?

Konjacové nudle Toowoomba těstoviny Tofu nudle ragu omáčka těstoviny Tofu nudle mořské plody jjamppong Pikantní kuřecí restovaný Ramen Konjac Bibim nudle Konjac Jjajangmyeon Konjacová rýže Smažená rýže Konjac Shrimp Thajské zelené kari Indické kuřecí kari Rybí dort a konjac tteokbokki Květák Kimchi Smažená rýže Květák vejce Smažená rýže Avokádový Natto Bibim Ball

Kapitola 3. Polévku si klidně dejte kdykoliv

polévka kimchi polévka ze sójových bobů Vařená sojová pasta guláš Polévka ze sójové pasty Siraegi Guláš cheonggukjang bez zápachu Jednoduchá vařená vepřová polévka Zeleninová polévka z hovězí kosti Dušené hovězí Haejangguk 3 minuty Hwangtaeguk Ústřicová polévka Maesaengi Vaječná polévka z mořských řas Polévka z rybího koláče

Kapitola 4. Dobrá příloha k jídlu 365 dní v roce

Smažený kelímek Dort z vepřové kůže (želé z vepřové kůže) Smažená vepřová kůže Květákové pyré Vaječná majonéza Dušená vejce v hliněném hrnci Sýrové smažené vejce Bramborový salát bez brambor Smažený lilek s ústřicovou omáčkou Točené knedlíky Tuňáková zelenina donggeurangttaeng Smažená klobása zelenina Role spamových vajec Daegu zápas Palačinka s krevetami z cukety zelná placka Sojová omáčka Imyeonsu dušená rýže Teriyaki grilovaný platýs Grilovaná makrela Dušená sépie Grilované máslo z krevet Grilované máslo z mušle Celá chobotnice grilovaná na másle lososová pasta

Kapitola 5. Už žádné starosti s přílohami! příloha

Nabakmul Kimchi Chojang geotjeori Syrová ředkvička zelenina Nakládaná cibule Mrkvový klop kysané zelí Okurka s koprem nálev z celeru Japonská nakládaná zelenina

Kapitola 6. Rušné ráno, rychlý oběd

Karotka Gimbap Zelí Kimbap Vejce Jidan Gimbap Knedlíky z rýžového papíru Krevety hovězí vepřová roláda Grilované tofu Zábal z uzeného kachního zelí Zábal z hlávkového salátu Jeyuk zelí Ssam Slanina sýrová rolka Večerka salátová sada jídla Uvolnit Muffin s vajíčkem se slaninou

Kapitola 7. Vytvoříme atmosféru jako jídlo venku? Jedinečná kuchyně

Shakshuka (Vejce v pekle) Smažená rajčatová vejce Lososová papilota Inpot dušené maso a zelenina Krevetový salát z mořských řas Platýs Ceviche Španělská grilovaná chobotnice Masová palačinka a chojang geotjeori Omeleta se špenátovou smetanovou omáčkou Poznejte Gambase

Kapitola 8. Rozjasněte se! Buďte styloví! pozdní snídaně

Šrot frittata Quito Haul Set jídlo Houbová krémová polévka Steakový salát Salát z lososa Salát Caprese Pizza se zelným vejcem Nulová tortilla pizza Smetanový sýr okurka a vejce

Kapitola 9. Keto nápoje a tajný recept na dezert Keto Home Cafe

neprůstřelná káva Neprůstřelná Matcha Horká čokoláda s kokosovým mlékem Voda Asabi Čerstvý smetanový keto pudink tuková bomba Chapple oblačný chléb Chléb v mikrovlnné troubě 90 sekund Chléb do mikrovlnné trouby na 90 sekund s arašídovým máslem Čokoládový chléb do mikrovlnné trouby 90 sekund Jednoduché Tiramisu

- INDEX abecední pořadí - INDEX podle hlavního materiálu